Sabemos que la salud mental muchas veces no es nuestra prioridad aunque también juega un papel importante en cómo nos sentimos durante el viaje y cómo nos incorporamos a la sociedad. Aquí te sugerimos algunos consejos prácticos para tomar en cuenta, ya sea si viajas solo/a o con tu familia.
Si vas a emprender el viaje con tus hijos/hijas, entendemos que es muy difícil explicarles por qué están huyendo así que aquí te aconsejamos cómo decirlo dependiendo de la edad de tus hijos/hijas:
- Si tienen entre 2 y 7 años recuerda que aún no tienen la capacidad suficiente de comprender qué es lo que está pasando por lo que te recomendamos explicarles a través de dibujos (aunque no seamos artistas) o a través de cómo tú te estás sintiendo y que es normal sentirse así.
- Si tienen entre 7 a 11 años, aún están en proceso de entender que a pesar de la lejanía de su país, su familia, sus amigos, seguirán ahí por lo que recomendamos, hablar acerca de lo bueno y malo que vivieron y que en su pensamiento y emociones, su origen sigue siendo el mismo.
- Si tienen más de 11 años, hay que recordar que se acerca ¡la adolescencia!, y para mucho es como una montaña rusa. Lo más aconsejable es la comunicación, aunque haya temas que nos incomoden como papás, sus hijas/hijas se los agradecerán por brindarles ese voto de confianza acerca de lo que pasa y lo que sienten.
Si te preocupa que tus hijos/hijas, estén comportándose con muchos berrinches, no te hacen caso, tienen problemas en la escuela, posiblemente es el período de adaptación y es importante monitorearlo pero ¡pide ayuda! Todos necesitamos de vez en mes que nos apoyen para saber qué hacer.
- Está bien sentirte mal y a veces querer tirar la toalla pero recuerda que si tienes pensamientos en donde ya no tienes ganas de seguir adelante, quizás es momento de hablar con alguien.
- Si te gusta escribir, lleva un diario acerca de cómo ha sido tu viaje o tu llegada a éste nuevo país.
- Sabemos que el llegar hasta México ha sido un trayecto largo y cansado y conocemos también que hay otras prioridades que atender pero sólo te sugerimos no descuidarte, ¿cómo? Si ya no tienes ganas de arreglarte, si tienes pesadillas o te sientes constantemente enojado, triste o frustrado, quizás es momento también de priorizar lo que pasa en tu mundo interno.
- Conocemos que hay fechas significativas las cuales nos puedes poner más tristes o enojados, a lo mejor, el intentar hablar con alguien externo, te ayudará a pasar esas etapas de malos tragos.
- Es importante decirlo: el alcohol y las drogas pueden jugar un papel importante en nuestras vidas y aunque no lo queramos aceptar, empieza a apoderarse de nosotros y terminamos perdiendo el control.
- Si estás en la espera en alguna oficina del gobierno, siempre trae contigo una pluma y hoja así podrás hacer garabatos que te ayudarán a disminuir tu angustia. Si te sientes más creativa/o, intenta identificar imágenes en tus garabatos. Aseguramos que mínimo el tiempo de espera será más ameno.
- Es normal tener sensación de desesperanza, angustia y ansiedad. Acabas de ingresar a un nuevo país, cultura, tradiciones, lengua y muchas veces la maleta que traemos, pesa más de lo que podemos cargar. Intenta descargarla poco a poco pero pide ayuda, quizás sea más fácil sacar las cosas.
- Recuerda que antes de correr, tenemos que gatear. Así pasa cuando entramos a un mundo nuevo. No te desesperes, pide ayuda y monitoréate.
- Consejo Ciudadano: 5533 5533 (24 hrs los 365 días)
- CISAME: 53772755
- UNAM: 50250855 (De lunes a Viernes de 8 a 18 horas)
- UAM: 0155 58046444 ó whatsapp 0445564338395 (De lunes a Viernes de 8 a 17 horas)
- SAPTEL: 01800 4727835 (24 hrs los 365 días)
Aquí encontrarás artículos/aplicaciones que pueden ser de utilidad pero recuerda que no hay nada mejor que ser atendido por un profesional, las aplicaciones no garantizan nada
- Artículo de Buzzfeed que puede ayudarte en caso de crisis si es que no te encuentras en la CDMX y estás en la búsqueda de líneas de atención de calidad
- App que ayuda a prevenir el suicido en jóvenes
- App para controlar la depresión y la ansiedad
Por último, pero igual de importante:
Si estás teniendo una crisis psicótica, requieres atención especializada de psiquiatras y tratamientos de bajo costos puedes acercarte a estos lugares donde te atenderán sin ningún problema. Lo único que necesitas llevar es una identificación oficial y formarte temprano para acceder a una ficha.
- CECOSAM
- 5540 4749
- Calle Dr. Enrique Gonzáles Martínez No. 13 Col. Santa María la Ribera
- Instituto Nacional de Psiquiatría “Ramón de la Fuente”
- 55 4160 5000
- Calz México-Xochimilco 101, Huipulco, 14370 Ciudad de México, CDMX
- Clínica de Salud Mental. Dpto. de Psicología Médica Psiquiátrica y Salud Mental
Facultad de Medicina de la UNAM
- (915) 623 2128, 5616 2475
- Circuito Interior y Cerro del Agua (70167)
Cd. Universitaria, CP. 04510, México, D.F.
- Hospital Campestre «Dr. Samuel Ramírez Moreno»
- 5842 1602 // 5842 1610.
- Carretera México-Puebla
Santa Catarina Tláhuac, México, D.F.
- Hospital Psiquiátrico «Fray Bernardino Alvarez»
- 5573 0386 // 5573 1550 // 5573 0387.
- Av. San Buenaventura y Niño Jesús, Tlalpan.
CP. 14000, México, D.F.
- Link del directorio de Psiquiátricos del Sector Salud en México por si te encuentras en otro estado y deseas la atención.