El autocuidado es fundamental para lograr un equilibrio completo en nuestra salud, tanto física como emocional y mental. Al atender nuestras propias necesidades, aseguramos nuestro bienestar en todos los aspectos de la vida.
Cuando nos encontramos en movilidad puede resultar un poco complejo identificar las formas en las que podemos cuidarnos, ya que, al no encontrarnos estables en un solo lugar, los hábitos que necesitamos crear para el bienestar requieren algunas consideraciones de nuestra situación actual.
El Comité Internacional de la Cruz Roja (CICR) y las sociedades nacionales de la cruz roja de México, Guatemala, Honduras y El Salvador, desarrollaron mensajes de autocuidado para las personas que se encuentran en movilidad constante.
Esto busca promover la seguridad personal y grupal, y contribuir a mitigar los factores de vulnerabilidad de las personas en su ruta migratoria.
Aquí te compartimos algunos de los mensajes más importantes para ti:
- Antes de salir, infórmate sobre las rutas, las distancias, los transportes, los albergues seguros y los climas en la ruta. También busca los teléfonos de los consulados de tu país y de otras instituciones
en caso de que necesites pedir ayuda. - Por tu seguridad, no des información a desconocidos sobre tu viaje o tu familia.
- Si llevas teléfono celular, no lo prestes a personas en quienes no confías.
- Viaja de día y busca lugares seguros para pasar la noche.
- Sin importar tu situación migratoria, cuentas con varios derechos, como el acceso gratuito a la salud pública, a la educación, a la justicia, a registrar nacimientos, matrimonios o defunciones. Nadie debe detenerte por acceder a estos derechos.
- Si tienes miedo de regresar a tu país porque tu vida corre peligro, es muy importante solicitar protección como refugiado para evitar ser devuelto.
- En México, solo el Instituto Nacional de Migración puede pedirte que compruebes tu situación migratoria. Ninguna otra autoridad debe exigir revisar tus documentos o detenerte si la autoridad migratoria no está presente.
- Mantén el contacto con tus familiares, comparte lugar donde estás, con quienes te encuentras y próximos destinos.
- Si viajas con un niño, niña o adolescente, asegúrate de que aprenda tus datos personales y teléfono.
- Apréndete al menos 3 números telefónicos de personas de tu confianza, incluidos los códigos internacionales.
- En hospitales o centros de salud públicos, tienes derecho a recibir atención médica de emergencia gratuita.
- Procura beber agua constantemente o hidratarte.
- Toma medidas extremas de seguridad en caso de viajar en tren, camiones de carga o vehículos reducidos.
- Sacude tu ropa, zapatos y mochila antes de usarla, y revisa el lugar donde vas a dormir o a sentarte para evitar picaduras o mordeduras de animales venenosos.
- Guarda y mantén contigo todos tus documentos en una bolsa de plástico asegurada a tu vestimenta para no perderlos o mojarlos.
- Toma en cuenta que los ríos son mucho más profundos de lo que parecen. En el desierto, las temperaturas son extremas, mucho calor durante el día, mucho frío por la noche.
El CIRC tiene varios materiales descargables de este tema en su sitio web. Haz clic aquí para ingresar y explorar todos los mensajes completos de autocuidado para personas migrantes en diferentes idiomas. Además, puedes encontrar un mapa de México y una lista de contactos de espacios de interés en los diferentes estados del país, para que las personas en movilidad puedan acceder a diferentes servicios.
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