La migración forzada, requiere de múltiples adaptaciones en periodos de tiempo muy cortos. Si eres una persona en movimiento, la vulnerabilidad que tu cuerpo y mente enfrentan en estas crisis crean constantes peligros durante tu travesía.
La incertidumbre, falta de información, presiones, hostilidad, falta de confianza juegan un rol adicional al estrés con el que vives día con día. Estas reacciones se manifiestan de diferentes formas ya sea físicamente o mentalmente.
El estrés sumamente intenso se va acumulando y puede reflejarse como un espiral de ansiedad y molestias físicas y mentales crecientes si es que no tienes una forma de liberarlas.
¿Cuáles son los principios básicos para la salud mental y bienestar psicosocial?
En sí, no existe un modelo o formatos a seguir, sin embargo, los siguientes puntos son buenas prácticas que se pueden incorporar para mejorar la salud mental y bienestar psicosocial:
Ejercicios de relajación: ayudan a romper este espiral.
Relajación muscular: Ayuda a que tus músculos se relajen y se destensen un poco, así poder descansar mejor.
Meditación - oración: tener una forma de hablar y expresar lo que estás sintiendo puede ayudar mucho a tener las cosas más claras e identificar lo que estas sintiendo.
¿Qué ejercicios de relajación puedo hacer?
Las personas que padecen de estrés tienen dificultad en relajarse, algunos ejercicios de relajación puedes ser:
- Leer
- Cantar
- Escuchar música
- Descansar
- Hacer ejercicio
- Platicar con una persona de confianza/familiares
Es importante marcar una rutina en tus días:
- Descanso: Un horario sueño y descanso diario es esencial (es mejor apegarte a los mismos horarios)
- Positivismo: Encontrar formas positivas para combatir el estrés.
- Alimentación: Comer lo mejor que se pueda para mantener tu cuerpo sano.
- Límites: Reconoce tus límites, no es saludable mortificarte por las cosas que no puedes cambiar. Es más saludable tomar acción en las cosas que sí puedes cambiar.
El estrés no es individual, es un efecto colectivo, es por eso que también se puede reducir de forma grupal. Música, cantos, fiestas, deportes ayudan a reducir estrés en grupos sociales. Es bueno poder distraerse aun que sea por un momento, es muy peligroso cerrarse en tristeza todo el tiempo
Una de las fuentes más importantes de estrés de las personas en movimiento es la falta de información. Tener a tu alcance información actualizada y objetiva como la que comparte InfoDigna crea una forma de alivio y certeza especialmente cuando esta información es práctica en lenguaje y fácil de comprender.
Si quieres saber más sobre otras formas y herramientas que te ayuden a cuidar tu salud mental echale un vistazo a esta nota Autocuidado para personas migrantes
Fuentes de información:
https://eacnur.org/es/actualidad/noticias/emergencias/salud-mental-refugiados-pandemia-silenciosa
http://helid.digicollection.org/en/d/Js2682s/
http://www.nadiesinfuturo.org/IMG/pdf/Guia_Salud_mental_refugiados.pdf